Gợi ý trang phục giấc ngủ
Chìa khóa để có một giấc ngủ tốt là thoải mái. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái trong bộ đồ ngủ của mình, có lẽ đã đến lúc xem xét lại những gì bạn đang mặc khi đi ngủ. Dưới đây là những điều cần xem xét khi chọn trang phục để đi ngủ:
Các loại đồ ngủ
- Quần sweatpants và áo phông
- Quần ngắn và áo tank top
- Đồ lót dạ nóng
- Áo yếm đêm
- Áo ngủ rộng lớn
- Quần boxers hoặc quần thể dục
- Đồ ngủ dài/ônepiece
- Đồ lót/négligée
- Trần truồng
Các loại vải để cân nhắc
- Cotton: Vải 100% cotton có khả năng thoáng khí và mát tự nhiên, làm cho nó trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những đêm nóng. Tuy nhiên, cotton không giữ được độ ẩm tốt và có thể trở nên không thoải mái nếu bạn thường bị đổ mồ hôi về đêm.
- Silk: Loại vải xa xỉ này êm ái và dễ chịu, và nó giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể rất tốt. Nó có thể giữ ấm vào những đêm lạnh và làm mát bạn trong những đêm nóng. Tuy nhiên, silk có thể trơn trượt, đắt tiền và cần được giặt khô.
- Lanh: Đồ ngủ bằng lanh tự nhiên rất mềm mại và thoáng khí. Chất liệu này cũng có tính năng hút ẩm và tỏa nhiệt tự nhiên, làm cho nó lý tưởng cho những người ngủ nóng. Tuy nhiên, lanh nhăn nhiều hơn và thường đắt hơn cotton.
- Len: Một lựa chọn tuyệt vời cho những đêm lạnh, len giữ ấm và dễ chịu. Nó cũng mềm mại và thoáng khí. Nếu bạn nóng ngủ, quần áo ngủ bằng len có thể quá nóng cho bạn xử lý.
- Bamboo: Khi chất xơ của cây mạnh mẽ này được quấn lại và xử lý, chúng tạo ra một loại vải mềm mại và có khả năng hút ẩm tự nhiên. Bên cạnh đó, bamboo cũng không gây dị ứng và có thể có tính chống vi khuẩn.
- Len: Nổi tiếng là giữ ấm trong thời tiết lạnh, len cũng có thể giữ bạn mát vào những đêm oi bức và ngăn bạn bị quá nhiệt. Với khả năng hút ẩm tự nhiên, đồ ngủ len cũng mềm mại và mượt mà khi tiếp xúc với da.
Phụ kiện giúp ngủ ngon
- Mặt nạ mắt: Mặt nạ mắt tuyệt vời để chắn ánh sáng, cho dù bạn cố gắng ngủ trong khi mặt trời vẫn lên hoặc cần chắn ánh sáng trong phòng ngủ. Chúng được thiết kế để đánh lừa não tin rằng đã đến lúc đi ngủ, và có nhiều hình dạng, kích thước và chất liệu khác nhau.
- Nút tai: Tiếng ngáy của đối tác hoặc bộ trống mới của hàng xóm đang cản trở bạn trong việc ngủ? Hãy xem xét việc chặn tiếng ồn bằng cặp nút tai chất lượng tốt.
- Vớ: Bạn có bị chân lạnh không? Mặc một đôi vớ nhẹ vào giờ đi ngủ có thể giữ chân của bạn ấm. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia, làm ấm chân vào giờ đi ngủ thực sự có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.
Những gì bạn không nên mặc khi đi ngủ
Nếu chìa khóa để có một giấc ngủ tốt là thoải mái, thì không nên mặc những bộ đồ không thoải mái đi ngủ là điều không cần phải nói. Để rõ ràng hơn, dưới đây là một số gợi ý về những gì nên tránh khi mặc khi đi ngủ.
Trang phục nên tránh
- Quần áo bó sát: Quần áo kín đáo chỉ chịu đựng được khi bạn tỉnh táo, vì sao bạn muốn mặc chúng khi đi ngủ? Đặc biệt là khi một số trang phục bó sát thực sự có thể cắt ngang tuần hoàn máu và làm cho chi ở các rìa trở nên tê.
- Khuy, móc và mác: Những chi tiết như khuy và móc có vẻ vô hại, nhưng chúng có thể ép vào da và mác có thể gây ngứa – cả hai điều này đều không tốt cho giấc ngủ.
- Rubber co căng: Nhiều quần ngủ có đai co căng ở eo. Nếu đai co căng quá chặt, nó có thể gây đau và chà xát.
- Váy ngủ ren gai: Đồ lót ren, lụa gợi cảm thì tốt cho giấc ngủ cùng với đối tác của bạn, nhưng khi bạn sẵn sàng đi ngủ, tháo chiếc váy ngủ ra có thể làm cho bạn thoải mái hơn và không gây ngứa.
- Quần lót: Tốt nhất cho vệ sinh tổng thể của bạn là không mặc quần lót khi đi ngủ. Đó là vì những chiếc quần, quần bó sát và quần chằng chịt có thể trở thành nơi ẩn chứa vi khuẩn và gây kích ứng và nhiễm nấm. Vì vậy, hãy xem xét tháo chúng ra và “đi không” khi đi ngủ.
- Áo ngực: Cách đây vài năm, phụ nữ được khuyến khích mặc áo ngực khi đi ngủ để ngăn ngừa chảy xệ vú. Nhưng các nghiên cứu đã chứng minh những đề cập đó không chính xác. Thậm chí, áo ngực có thể gây khó chịu và thậm chí làm hạn chế hơi thở vào đêm.
Vải cần tránh
- Vải tổng hợp: Các vải tự nhiên như cotton, lụa và tre là tuyệt vời để mặc khi đi ngủ. Nhưng các vải tổng hợp như polyester, spandex và nylon sẽ giữ nhiệt và ẩm, làm cho bạn cảm thấy nóng và nhờn.
- Vải kém chất lượng: Nói chung, chất lượng của vải sử dụng để làm đồ ngủ càng cao, càng thoải mái. Ví dụ, vải cotton chất lượng cao với mật độ sợi thấp mềm mại hơn và bền hơn so với vải cotton kém chất lượng với mật độ sợi cao.
- Vải chống nhăn: Nếu bạn lăn qua lăn lại trong giấc ngủ, bạn có thể thức dậy với đồ ngủ nhăn và cảm thấy cần mua PJ chống nhăn. Nhưng bạn nên xem xét lại ý tưởng đó nếu bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm. Chất chống nhăn được sử dụng trên vải để ngăn nếp nhăn là chất hóa học nguy hiểm gọi là formaldehyde. Vâng, đó chính là chất gây ung thư có khả năng sử dụng bởi các người quan tài trên xác chết.
>Những điều cản trở giấc ngủ khác
- Trang điểm: Đi ngủ mà không rửa trang điểm không chỉ làm vấy bẩn gối. Nó còn có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây mụn. Ngủ với mascara, eyeliner hoặc mi giả có thể gây kích ứng cho mắt và có thể gây trầy xước giác mạc.
- Đồ ngủ dơ: Khi bạn ngủ, bạn sẽ tạo ra các tế bào da chết, mồ hôi, nc miếng và tiết mỡ cơ thể. Nếu bạn không làm sạch đồ ngủ thường xuyên, chúng có thể gây kích ứng da và làm bạn bệnh.
- Chất tẩy mạnh: Khi nói đến giặt đồ ngủ của bạn, bạn có thể nên tránh các loại chất tẩy mạnh và chất làm mềm vải mùi thơm. Một mùi hương quá lớn – ngay cả khi nó thơm mát – có thể gây dị ứng hoặc phát ban và gây cản trở giấc ngủ của bạn.
- Vớ dày: Vớ dày cách nhiệt có thể cảm giác ấm áp cho đôi chân lạnh vào buổi tối khi bạn lăn vào giường. Nhưng chúng có thể khiến đôi chân của bạn quá nhiệt và mồ hôi.
Cách giữ ấm trong giấc ngủ
Nếu bạn cảm thấy lạnh khi ngủ vào ban đêm, bất chấp việc bạn đã đặt bao nhiêu chăn trên người, bạn có thể thiếu một món đồ quan trọng – vớ.
Khi cơ thể bạn mất nhiệt qua đôi chân, đảm bảo chúng được che chắn vào ban đêm là điều cần thiết để giữ ấm dưới chăn. Đầu tư vào đôi vớ đi ngủ hoặc vớ chống nhiệt là một cách dễ dàng để duy trì nhiệt độ của bạn.
Bạn cũng có thể chọn đồ ngủ mà che phủ nhiều phần của cơ thể hơn và được làm bằng các loại vải giúp giữ ấm như len, vải lanh hoặc thậm chí là lụa.
Cách giữ mát trong giấc ngủ
Nếu bạn ngủ nóng hoặc đổ mồ hôi vào ban đêm, đồ ngủ của bạn có thể chịu trách nhiệm. Đồ ngủ làm từ các loại vải tổng hợp có thể giữ nhiệt và ẩm cơ thể và làm bạn cảm thấy nóng và nhớt.
Chuyển sang mặc quần áo làm từ các vật liệu tự nhiên như 100% cotton hoặc tre sẽ thoáng khí hơn nhiều so với các vật liệu tổng hợp và giúp bạn giữ mát và khô hơn.
Tuy nhiên, bạn có thể bị đổ mồ hôi ban đêm, một tình trạng do tình trạng y tế cơ bản, bệnh tật hoặc, tùy thuộc vào tuổi và giới tính của bạn, mãn kinh.
Ngủ trần vài
Miễn là bạn cảm thấy thoải mái, chọn ngủ mà không một mảnh vải nào cũng có nhiều lợi ích.
Ngủ không mặc áo cho phép da của bạn thở và loại bỏ bất cứ điều gì gây hạn chế lưu thông máu của bạn. Nhờ đó, ngủ trần có thể giúp cải thiện lưu thông máu trong toàn bộ cơ thể, từ đó làm tốt cho tim và cơ bắp của bạn và giảm nguy cơ mắc các nhiễm nấm hoặc kích ứng da.
Ngủ không mặc áo cũng giúp bạn giữ mát, từ đó có thể cải thiện tốc độ trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy chất béo. Nếu sau khi thực hiện những điều chỉnh này bạn vẫn cảm thấy không thoải mái hoặc đổ mồ hôi ban đêm, môi trường ngủ của bạn có thể là vấn đề thay vì trang phục ngủ của bạn.
Chăn ga mới mẻ, một màu sơn mới cho tường phòng ngủ hoặc một chiếc giường mới có thể là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sự thoải mái khi ngủ. Hãy cân nhắc đến một giường có đệm hợp kỳ, không chỉ mang lại sự hỗ trợ cho đệm của bạn mà còn mang lại sự hỗ trợ cho cơ bắp và xương của bạn.
Tóm tắt
Dù bạn mặc pyjamas khi đi ngủ, áo phông yêu thích hoặc ngủ trần, thoải mái là chìa khóa cho một giấc ngủ ngon. Hãy chọn quần áo rộng rãi được làm bằng các loại vải thoáng khí. (Trừ khi bạn thích ngủ trần.) Tránh chất tẩy mạnh. Và đừng quên giữ quần áo ngủ, chăn ga và cơ thể của bạn sạch sẽ để tránh tích tụ vi khuẩn hoặc các tác nhân gây kích ứng khác.